כאשר הנכם טסים, אתם עשויים להיות במצב ישיבה וללא פעילות גופנית למשך זמן רב. הסביבה יכולה להיות בעלת לחות נמוכה ואוויר דחוס.
שלא כמו צורות תעבורה אחרות, הטיסה באוויר מתבצעת בתנועה מהירה החוצה אזורי זמן רבים, הגורמת לשיבוש השעון הביולוגי של הגוף.
למרות שגורמים אלה אינם מציבים איום בריאותי או בטיחותי לרוב הלקוחות, אנו מציינים להלן קווים מנחים שבאפשרותכם לנהוג על פיהם ואשר עשויים לסייע ולתרום לנוחיותכם במשך הטיסה ולאחריה.
פעילות גופנית בעת טיסה
התרגילים שלהלן מתוכננים לספק דרך בטוחה להתמתח וליהנות מתנועה בקבוצות שרירים מסוימות, העשויים להתקשח, כתוצאה משעות רבות של ישיבה. התרגילים עשויים להיות יעילים להגברת זרם הדם של הגוף ולעיסוי השרירים.
אנו ממליצים כי תבצעו את התרגילים האלה למשך שלוש או ארבע דקות לערך בכל שעה, ומדי פעם מומלץ לקום מהמושב ולצעוד לאורך המעברים.
יש לבצע כל תרגיל תוך מינימום הפרעה ליתר הנוסעים. אין לבצע תרגיל כלשהו מאלה המפורטים להלן, אם הוא גורם לכאבים או שלא ניתן לבצע אותו בקלות.
- מעגלי קרסול
הרימו רגליים מהרצפה. שרטטו מעגל עם קצות האצבעות, כאשר בו זמנית אתם מזיזים רגל אחת בכיוון השעון ואת הרגל השנייה נגד כיוון השעון. החליפו מעגלים. סובבו בכל כיוון למשך 15 שניות. חזרו על התרגיל כרצונכם.
- דחיפות רגל
תנועת הרגל תיעשה בשלושה שלבים:
- התחילו עם שתי הרגליים על הרצפה וכוונו את כפות הרגליים כלפי מעלה, גבוה ככל יכולתכם.
- הניחו את שתי כפות הרגליים , במצב שטוח, על הרצפה.
- הרימו את העקבים גבוה, תוך שמירת קצות האצבעות על הרצפה. בצעו את שלושת השלבים האלה בתנועה רציפה ובמרווחים של 30 שניות.
- הרמת ברכיים
הרימו את הרגל כאשר הברך כפופה, תוך כיווץ שריר הירך. החליפו רגל. חזור 20 עד 30 פעם עבור כל אחת מהרגליים .
- סיבוב הצוואר
כאשר הכתפיים רפויות, הנמיכו את האוזן לכתף ובעדינות הניעו את הצוואר קדימה ואחורה, תוך שמירה על כל מצב במשך כחמש שניות. חיזרו על התרגיל 5 פעמים.
- ברך לחזה
התכופפו מעט קדימה. לפתו בידיכם את ברך שמאל וחבקו אותה אל החזה. החזיקו את מצב המתיחה הזה במשך 15 שניות. תוך המשך לפיתת הברך בידיכם, הורידו אותה לאט. החליפו ברך. חיזרו על התרגיל 10 פעמים.
- כפיפה קדימה
כאשר שתי הרגליים על הרצפה ובטן מכווצת פנימה, התכופפו לאט קדימה והוליכו את ידיכם מטה, בקדמת הרגליים לכיוון הקרסוליים. החזיקו את מצב המתיחה הזה למשך 15 שניות וחיזרו לאט לישיבה זקופה.
- סיבוב הכתפיים
קמרו את הכתפיים קדימה, אחר כך כלפי מעלה, וכלפי מטה, תוך ביצוע תנועה מעגלית עדינה.
מובהר כי המידע הכלול כאן הינו מידע כללי בלבד והוא אינו בא להחליף היוועצות עם רופא מוסמך.