Esercizio fisico a bordo 

Suggerimenti per la salute di EL AL


I suggerimenti e gli esercizi suggeriti qui di seguito hanno lo scopo di fornire un modo sicuro di rilassamento muscolare e approfittare del movimento di alcuni muscoli che possono altrimenti diventare tesi a causa di lunghe ore in posizione seduta. Gli esercizi possono essere efficaci per aumentare il flusso di sangue nel corpo e massaggiare i muscoli.
Si consiglia di fare questi esercizi per circa tre o quattro minuti ogni ora, e si raccomanda di tanto in tanto di camminare nella cabina passeggeri.
Ogni esercizio deve essere eseguito con il minimo disturbo per gli altri passeggeri. E' necessario EVITARE qualsiasi esercizio che provochi dolore o che non è possibile eseguire facilmente.


 Roteare la caviglia
Sollevare i piedi da terra. Disegnare un cerchio con le punte dei piedi, muovendo un piede in senso orario e l'altro in senso antiorario. Passare indicazioni. Roteare in ogni direzione per 15 secondi. Ripetere quante volte si desidera.

 Spingere il piede
Il movimento avviene in tre fasi:

  1. Iniziare con entrambi i piedi sul pavimento, e poi sollevarli il più in alto possibile.
  2. Posizionare entrambi i piedi sul pavimento.
  3. Alzare i tacchi in alto, mantenendo le dita dei piedi sul pavimento.
    Eseguire queste tre fasi in un movimento continuo ad intervalli di 30 secondi.


 Sollevare il ginocchio
Alzare la gamba con il ginocchio piegato, contrarre il muscolo della coscia (quadricipite). Cambiare gamba. Ripetere da 20 a 30 volte per ogni gamba.

 Ruotare il collo
Avendo le spalle rilassate, abbassare l'orecchio fino alla spalla e delicatamente spostare il collo in avanti e indietro, mantenendo ogni posizione per cinque secondi. Ripetete l'esercizio per 5 volte.

 Portare il ginocchio al petto
Piegarsi leggermente in avanti. Avvolgere le mani intorno al ginocchio sinistro e abbracciarlo al petto. Tenere questa posizione contratta per 15 secondi. Sempre tenendo il ginocchio con le mani, abbassarlo lentamente. Cambiare il ginocchio. Ripetete l'esercizio 10 volte.

 Piegarsi in avanti
Con entrambi i piedi sul pavimento e la pancia contratti verso l'interno, piegarsi lentamente in avanti e muovere le mani verso il basso, avanzando verso i piedi nella direzione delle caviglie. Mantenere questa posizione allungata per 15 secondi e lentamente tornare alla posizione seduta.

 Roteare la spalla
Inarcare le spalle in avanti e poi verso l'alto e verso il basso con movimenti circolari delicati.

Si prega di notare che le informazioni qui fornite sono generali e non sostituiscono una consultazione con un medico certificato.