Гимнастика во время полета


В полете пассажирам приходится подолгу сидеть на одном месте, не занимаясь физической деятельностью. Воздух в салоне может обладать пониженной влажностью и быть более сжатым, чем обычный. В отличие от других видов транспорта, самолет передвигается с большой скоростью, пересекая при этом многие часовые пояса. Это приводит к расстройству биологических ритмов организма. Хотя вышеперечисленные факторы не представляют угрозу для здоровья и безопасности большинства пассажиров, мы предлагаем Вам несколько рекомендаций, которые помогут комфортно перенести полет и хорошо себя чувствовать после посадки.

Приведенные ниже упражнения имеют целью предложить пассажирам надежный способ размяться, задействуя определенные группы мышц, затекших от долгого сидения. Данные упражнения помогут эффективно усилить кровоток и восстановить тонус мышц.

Мы рекомендуем выполнять эти упражнения каждый час в течение трех-четырех минут. Желательно также время от времени вставать с кресла и совершать прогулки по салону..

При выполнении упражнений следует заботиться о том, чтобы не причинять беспокойства другим пассажирам. Нельзя выполнять нижеуказанные упражнения, если они причиняют боль или даются с трудом.

1. Вращательные движения стопами
Приподнимите ноги над полом. Рисуйте воображаемые круги пальцами ног, вращая их в разных направлениях. Через 15 секунд поменяйте направление. Повторяйте упражнение по желанию.

2. Толкательные движения ногами
Упражнение выполняется в три этапа:
1. Исходное положение – ступни на полу. Приподнимите носки вверх, насколько это возможно.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Высоко поднимите пятки, удерживая носки на полу.

Проделайте все три этапа упражнения непрерывно. Выдерживайте 30-секундный интервал между циклами.

3. Поднятие коленей
Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги, сокращая мышцы бедер. Выполните 20-30 движений каждой ногой.

4. Повороты шеи
Расслабьте плечи и осторожно наклоните голову к плечу. Затем наклоните голову вперед и назад. Оставайтесь в каждом положении около пяти секунд. Проделайте упражнение пять раз.

5. Поднятие колена к груди
Слегка наклонитесь вперед. Обхватите левое колено и прижмите его к груди. Почувствуйте натяжение мышц и оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд. Продолжая держать колено руками, медленно опускайте его. Проделайте то же самое с другой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

6. Наклоны вперед
Опустите ступни на пол и втяните живот. Медленно наклоняясь вперед, пропустите руки вниз по направлению к лодыжкам. Почувствовав напряжение мышц, оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд. Медленной вернитесь в положение сидя.

7. Поворот плеч
Согните спину, вытянув плечи вперед. Затем осторожно совершайте ими круговые движения.

Разумеется, приведенная выше информация является общей и не может заменить квалифицированную врачебную консультацию.